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Personal trainer da Anitta revela o treino funcional com luta que definiu o corpão da cantora

A cantora Anitta está esbanjado boa forma! Ela, que diariamente posta sua rotina de treino nas redes sociais, se dedica tanto à silhueta que, além de estampar várias capas de revista, inspira milhares de mulheres. O DaquiDali conversou com seu personal trainer em São Paulo, Rodrigo Ruiz, da rede de academias Bodytech, e ele revelou detalhes sobre o treino e os exercícios dela. Confira!

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O treino da artista é direcionada para perda de peso e definição dos músculos. Foto: Reprodução/Instagram @euanitta

Detalhes que você vai adorar saber

– Esse treino é mais voltado para perda de peso e definição muscular. “O interessante é que nessa atividade você tem que pensar mais pra fazer e não apenas empurrar ou puxar, por isso oferece uma ativação cognitiva muito maior”, explica o profissional.

– O gasto calórico é em média de 700 a 900 calorias por aula, que dura de 40 a 60 minutos. “Mas vale dizer que depende do esforço de cada aluno”, lembra Rodrigo.

– Para que os resultados apareçam, o professor frisa que “é importante lembrar da alimentação equilibrada, mas em aproximadamente três semanas já dá para notar a diferença”.

– O treino é contraindicado para “pessoas com hipertensão, alguns problemas cardiovasculares. Quem temlesões na coluna ou joelho provavelmente precisará de cuidados especiais ou talvez receba a recomendação de não fazer a atividade. É sempre bom uma avaliação com um médico antes de qualquer início”, diz Ruiz.

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Anitta com o personal trainer Rodrigo Ruiz. Foto: Reprodução/Instagram @euanitta

Hora da ação!

O instrutor revela que “a Anitta gosta de um treino lúdico, diferente e pesado. Ela se diverte treinando, mudamos todo dia a rotina dela. Como tem uma agenda bem complicada, tentamos treinar em média de duas a três vezes por semana, de modo bem variado, buscando sempre mudar os estímulos”.

Segue abaixo um exemplo de treino. Para entender exatamente qual é cada movimento, você pode buscar as imagens na internet ou conversar com um profissional da área. É importante ressaltar que esse é um programa personalizado para a Anitta. Se você quer se inspirar, tudo bem, mas não tente fazer sozinha, alinhe pesos, séries e movimentos corretos com seu instrutor.

– Aquecimento articular completo, deslocamentos e torções de tronco junto com equilíbrio.

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O kettlebell é o acessório mais utilizado no treino, e o swing (sai do meio das pernas para frente dos ombros e volta) é o exercício mais conhecido. Foto: g-stockstudio/istock

– 3x 30 segundos de swing com kettlebell
– No intervalo sequência alternada de joelhada e chute frontal

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O salto sobre o banco e o burpee são exercícios clássicos do crossfit. Foto: jacoblund/istock

– 3x salto sobre o banco + burpee (abaixa, faz uma flexão de braços com as pernas estendidas e ao subir dá um salto);
– No intervalo, 20 chutes circulares (com um pé de apoio no chão, gire o quadril, chute em um ângulo de 90º ou mais alto e volte à posição inicial.

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O movimento de afundo é esse. Na foto, o clássico, no treino dela, usa-se só um kettlebell que troca de mãos a cada passada. Foto: Ozimician/istock

– Afundo com deslocamento utilizando o kettlebell, passando ele por debaixo da perna. (12 passos com cada uma).
– Chutes em diferentes alturas.

3 rounds de 3 minutos por 1 de descanso:
– Sequência de soco de Muay Thai
(Faça uma base com os pés em diagonal, mantendo o que você tem mais força – direito ou esquerdo – atrás. O soco direto é dado com a mesma mão da perna de trás. Para que ele tenha impulso e força, você gira o pé traseiro e o quadril ao mesmo tempo que leva o punho fechado a frente em linha reta. O outro braço fica flexionado para cima com o punho fechado na altura do rosto).

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No abdominal remador, ao subir você abraça os dois joelhos. Foto: Wavebreakmedia-Ltd/istock

– Intervalo em abdominal remador;
(Deitada no chão com braços e pernas estendidos, levante flexionando as pernas tirando os pés do chão e abraçando simultaneamente os joelhos e retorne à posição inicial).
– Sequência de joelhadas e chutes;

A isometria de prancha frontal é um dos exercícios mais poderosos para trabalhar o abdome. Foto: g-stockstudio/istock
A isometria de prancha frontal é um dos exercícios mais poderosos para trabalhar o abdome. Foto: g-stockstudio/istock

– Intervalo em isometria de prancha frontal;
– Sequência completa de chutes e socos;

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No abdominal bicilcleta, o joelho de um lado sempre tenta encontrar os cotovelos do outro. Foto: jacoblund/istock

– Abdominal bicicleta;

Foto: blanaru/istock
Movimento do snatch com kettlebell. Foto: blanaru/istock

3×8 repetições de:
– Burpee com flexao de braço + jab direto (com a mesma base dos socos de Muay Thai, o jab é o soco com a mão da frente, com punho fechado, que vai com a mão girando fazendo uma linha reta na altura dos ombros. O quadril gira para trás para acompanhar o impulso do soco para frente, e o outro braço fica flexionado para cima com o punho fechado na altura do rosto).
– Snatch com kettlebell (exercício unilateral) +
– Agachamento com salto + chute circular.

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