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Saiba como ter um sono tranquilo

Quinta-feira, 26 de Janeiro de 2012
Mulheres são o alvo preferido da insônia.
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Saiba como ter um sono tranquilo Insônia afeta humor e até o ciclo menstrual das mulheres

Virar de um lado para o outro na cama até o sol raiar deixa qualquer um mal humorado, ainda mais quando essa situação persiste e pode causar também danos à saúde e segurança do insone. Adivinha quem são os alvos preferidos dessa inimiga noturna? As mulheres! Cerca de 30% delas têm dificuldade em manter um sono tranquilo.

Geneticamente mais propensas
Entre os vários fatores que desencadeiam a insônia, os mais comuns são a depressão e a ansiedade, “familiares” ao sexo feminino. A designer Alessandra Médici, 28 anos, se diz extremamente ansiosa. Começou a ter um sono instável ainda nos tempos de colégio, em períodos de provas ou entrega de trabalhos. “Se estou envolvida com algum projeto importante, durmo apenas uma ou duas horas por noite até a data da entrega. Passado isso, durmo normalmente”, diz. Ela acredita que isso faça parte de sua personalidade e prefere se adaptar a recorrer aos tratamentos médicos. “Não me forço a dormir. Se não prego os olhos, prefiro levantar e trabalhar, se esse for o motivo que me tira o sono”, afirma.

De acordo com a ginecologista e pesquisadora do Departamento de Psicobiologia do Instituto do Sono, Dra. Helena Hachul, o certo é sempre procurar auxílio especializado. “O sono tem diversas funções, tais como restabelecer o bem estar físico e mental. Por isso, não dormir também pode acarretar em alteração no ciclo menstrual e outras consequências para a mulher”, conta.

Ainda segundo a médica, a situação se agrava na pós-menopausa, época na qual cerca de 60% das mulheres têm problemas para dormir. “Há vários motivos, como as ondas de calor, que podem levar ao despertar, as alterações de humor e até a mudança social, pois é a época em que os filhos já saíram de casa e é chegada a hora da adaptação ao ninho vazio”, complementa.

Identificando o problema
Normalmente, um sono ideal varia entre 6 e 8 horas por noite. Há pessoas, contudo, que precisam de mais de 11 horas e outras que ficam dispostas com apenas 5 horas dormidas. A preocupação está em quem dorme 4 horas ou menos. “Um dia isolado de insônia pode acontecer na vida de qualquer pessoa, seja por situações de trabalho como plantões ou eventos comemorativos. Isso é perfeitamente recuperável na próxima noite de sono. Porém, se isso acontece frequentemente, é hora de buscar ajuda médica”, explica a Dra. Helena Hachul.

Dicas para um sono tranquilo
Algumas pequenas mudanças de comportamento já são suficientes para se conseguir um sono satisfatório. A Dra. Helena dá algumas dicas:

• Faça a última refeição até as 20h, de preferência pratos leves e de fácil digestão e evite alimentos ricos em xantinas: chás pretos, café, refrigerantes a base de cola.
• Pratique atividades físicas regularmente, mas antes das 18hrs.
• Reduza a luz ambiente (ajuda o cérebro a secretar a melatonina, o hormônio do sono).
• Faça atividades agradáveis, como ouvir música, ler, mas fora do quarto de dormir.
• Estabeleça uma rotina: procure dormir sempre no mesmo horário para o organismo se acostumar.
• Tire o relógio do quarto de dormir: ele gera ansiedade durante as crises, pois deixa o insone mais preocupado ao olhar as horas e se dar conta do quanto gostaria de ter dormido.
• Evite ficar na cama esperando o sono chegar. Faça algo relaxante e só vá para a cama quando for dormir.

Redação DaquiDali

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